[...] taki plan. Dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 185 Cel treningowy: sila , kondycja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana(płaska, skośna) sztangielki drążek skakanka Dieta: nie mam [...]
[...] hamujące wzrostu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna/bieganie/jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z obciążeniem do 80kg, 2x sztangielki 8kg Dieta: staram się [...]
[...] przede wszystkim płaski brzuch ale także wyrobienie innych parti ciała (głównie klatka, biceps, barki) Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka do brzuszków Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] intensywność i 3x w tygodniu trening siłowy po 35min Cel : redukcja LC Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak TDEE : 2500kcal BMR: 1861,52kcal [...]
[...] uscisc w dłoni ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: Uzyskać siłe Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,kajak,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): żadnego dostepu do sprzetu Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
Witam. moim celem treningowym jest rzeźba...mase już mam .. i staż około 3-4 miesięcy.. tylko teraz moje pytanie... Co do rzeźby... cwiczenia FBW będą dobre ? Czy normalny plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu.? Biegam codziennie około godzinki Prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: RZEŹBA, siła [...]
[...] Aktywność: Praca fizyczna średnia 8 godzin na nogach noszenie jakiś lekkich rzeczy do 15 kg. Treningi FBW co drugi dzień 45-60 minut +1km bieżnia Treningi interwałowe bieganie (bieżnia) 2-3 razy w tygodniu w systemie 40s/20s po 10 serii w tempie 8/16 km/h Ile mniej więcej tych kalorii powinienem wpieprzać ;)? edit: zapomniałem - waga 90kg [...]
[...] potreningu moja zapotrzebowanie aby utrzymac wage to okolo: 3400 kcal Wzrost 195 Waga 95 Wiek 26. zaczynajac redukcje oprocz intensywnych treningow silowych dolaczylem bieganie okolo 25-30 min. Od roku praktycznie jestem na poziomie 1700-1900 kcal. Chcialbym wrocic do normalnego zarcia bo ta ilosc, ktora pochlaniam jest za mala :-) waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Startuję do wojska, dokłądnie wsowl. Żeby osiągnąć swój cel muszę zaliczyć 4 konkurencje: bieganie na km, bieg wahadłowy 10x10, podciąganie na drążku nachwytem i pływanie na 50m. Muszę więc dbać o siłę, szybkość i wytrzymałość jednocześnie. Plan treningowy mam intensywny, 12 treningów tyg., 2x na dzień. Dieta jaką ułożyłem: Śniadanie: 4 jaja [...]
Ukladam dla kumpla diete na redukcje i chcialbym jeszcze was zapytac o opinie czy bedzie si Dane: wiek:23 waga:80 wzrost:182 staz:miesiac bez przerw, ogolnie na silowni juz kilka lat temu byl trening silowy 3x w tygodniu + 2x aero bieganie zapotrzebowanie jakie mu wyliczylem: kcal: 2372 bialko: 168 tluszcz: 104 wegle: 191
[...] na silowni, sezonowo raz w tyg zima, od listopada 07 regularnie act do 4 tyg, przed swietami przerwa ok 3 mies. obecnie wracam do formy. ponadto basen regularnie ok 4X/tyd. bieganie 3km/2X/tyd] trening odciazajacy kregoslup, bardzo duzo rozciagania brak konkretnej diety, jedynie selekcja jedzenia (kanapka zamiast hamburgera np.) pierwszy cykl [...]
Witam! Skończyłem właśnie ćwiczyć FBW. Za sobą mam także ACT. Chcę teraz zacząć, jakiś nowy trening, lecz nie wiem jaki ;p Czekam na sugestie z Waszej strony. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie itd. Dostęp do [...]
[...] bardzo potrzebuje). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie, pilka nozna, piwko :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własnej robotki Dieta: jest w miare Przeciwskaznania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak , wcześniej kreatyna storm , schock therapy storm , gainer bolic 6000 Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
[...] talii : 118 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennnie bieganie 7 km (około 30 minut) 30 minut aerobów Odżywianie : Cel : redukcja (do 100 kg) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności [...]
[...] sylwetki Staż: rok biegania, kilka miesięcy ćwiczeń siłowych, wcześniej rower kiedy jeszcze schodziłem z dosyć dużej nadwagi Aktywność fizyczna: przez tydzień 3x FBW, 4x bieganie Dostęp do sprzętu: drążek i sztangielki po 10kg. Plan do oceny: - przysiady wykroczne - martwy ciąg na prostych nogach - ośle wspięcia - podciąganie na drążku [...]